Die ersten Stunden mit neuen Klient*innen verbringe ich nicht auf der Trainingsfläche. Sondern am Tisch, mit einem Glas Wasser und vielen Fragen. Diese Anamnese im Personal Training ist der wichtigste Termin vor dem Start.
Manche sind davon überrascht. Sie haben Hanteln erwartet, ein paar Tests und den ersten Muskelkater. Stattdessen will ich wissen, wie sie schlafen, was sie beruflich antreibt und welche Medikamente sie nehmen.
Das hat einen einfachen Grund: Ein Training kann nur so gut sein wie das Wissen, auf dem es aufbaut. Vor dem ersten Satz Kniebeugen stehen bei mir deshalb immer ein Erstgespräch und eine ausführliche Anamnese.
Personal Training ist mehr als Sport
„Personal Training ist doch nur Sport mit Aufpasser.“ Diesen Satz höre ich immer wieder. Für mich trifft er nicht zu.
Ob du dich fit und energiegeladen fühlst, hängt nicht nur von deinem Training ab. Es hängt davon ab, wie du isst, wie du schläfst, wie viel Stress dein Alltag mitbringt und welche Routinen sich über die Jahre eingeschliffen haben.
Wer nur das Training betrachtet, sieht einen kleinen Ausschnitt. Ich möchte das ganze Bild. Erst dann kann ich dich in meinem Personal Training dabei begleiten, Verantwortung für deine eigene Gesundheit zu übernehmen.
Schritt 1: das Kennenlernen
Am Anfang steht ein kostenloses und unverbindliches Kennenlern-Gespräch. Vor Ort oder per Video, so wie es dir lieber ist.
Hier geht es noch nicht um Werte und Tests. Es geht um die Frage, ob wir zusammenpassen. Was ist dein Anliegen? Was hast du schon ausprobiert? Und wie stellst du dir die Zusammenarbeit vor?
Personal Training ist eine enge Zusammenarbeit über Wochen und Monate. Dafür muss die Chemie stimmen. Das merkt man meist schon in den ersten Minuten, auf beiden Seiten.
Schritt 2: die Anamnese im Personal Training
Passt es, folgt die Anamnese. Dafür nehmen wir uns zwei Stunden Zeit.
Das klingt nach viel. Aber diese Zeit nehme ich mir gerne. Eine gründliche Analyse ist der Grundstein für eine Trainingsplanung, die wirklich zu dir passt.
Für die Anamnese nutze ich die Software medo.check. Wir sprechen über Vorerkrankungen, alte Verletzungen und Operationen. Über Medikamente, die du nimmst und Beschwerden, die dich im Alltag begleiten. Über Blutdruck, Puls und darüber, wie belastbar du dich gerade fühlst.
Dazu kommen erste Messwerte. Eine Körperanalyse per Bioimpedanz zeigt, wie sich dein Körper aus Fett, Muskulatur und Wasser zusammensetzt. Umfangsmessungen und einige Tests zeigen, wo du gerade stehst. Was ein ausführliches Assessment darüber hinaus misst, erkläre ich in einem eigenen Beitrag.
Ich sage meinen Klient*innen gern mit einem Augenzwinkern: Eigentlich muss ich mehr über dich wissen als deine Partnerin oder dein Partner.
Klar ist dabei auch: Ich ersetze keine ärztliche Untersuchung. Wenn in der Anamnese etwas auffällt, etwa ein erhöhter Blutdruck oder ungeklärte Schmerzen, kläre bitte vor dem Trainingsstart ärztlich ab, was für dich sinnvoll ist.
Schritt 3: die Lifestyle-Analyse
Mindestens genauso wichtig wie deine Gesundheitsdaten ist dein Alltag. In der Lifestyle-Analyse schauen wir genau auf deine aktuelle Lebenssituation, deine Gewohnheiten und Muster.
Gewohnheiten sind nicht per se schlecht. Manche tragen dich durch volle Wochen. Andere blockieren genau die Veränderung, die du dir wünschst.
Typische Fragen aus diesem Teil des Gesprächs:
- Wie sieht ein normaler Arbeitstag bei dir aus, von morgens bis abends?
- Wann und wie isst du, und wie viel trinkst du?
- Wie schläfst du, und wie erholt wachst du auf?
- Wie viel bewegst du dich außerhalb des Trainings?
- Was stresst dich gerade, beruflich und privat?
- Wie viel Zeit kannst du realistisch für deine Gesundheit einplanen?
Aus den Antworten entsteht ein Bild, das kein Fragebogen allein liefern kann. Oft zeigt sich schon hier, dass kleine Veränderungen eine große Wirkung haben.
Was aus den Informationen entsteht
Am Ende steht eine Zusammenfassung aller wichtigen Gesundheitsinformationen. Sie ist die Grundlage für alles, was folgt.
Deine Ziele. Daraus leiten wir gemeinsam ab, wohin es gehen soll. Nicht „fitter werden“, sondern konkret, messbar und mit einem festen Zeitpunkt. Ein Ziel, bei dem wir beide wissen, woran wir den Erfolg erkennen.
Dein Training. Ich plane, welche Belastung für den Einstieg passt, welche Übungen du besser erst später machst und wie oft wir uns sehen. Wie viel Training pro Woche realistisch reicht, habe ich in einem eigenen Beitrag beschrieben. Im ersten Training erstellen wir deine individuellen Trainingspläne, die du jederzeit über die Trainings-App medo.coach abrufen kannst. Dort werden auch deine wichtigsten Werte gespeichert.
Deine Re-Checks. Die Anamnese ist keine einmalige Sache. In regelmäßigen Re-Checks vergleichen wir die Werte, prüfen den Fortschritt und passen das Training an deine aktuelle Situation an. Verändert sich dein Alltag, verändert sich auch dein Training. Wie das funktioniert, liest du bei der Trainingssteuerung.
Fazit: Zeit, die sich auszahlt
Ein gutes Training beginnt nicht mit der ersten Übung, sondern mit den richtigen Fragen. Erstgespräch und Anamnese sorgen dafür, dass dein Training zu deinem Körper, deinem Alltag und deinen Zielen passt.
Diese Zeit ist keine Verzögerung. Sie ist der Grund, warum der Rest funktioniert.
Erst verstehen. Dann trainieren.
Du willst wissen, wo du gerade stehst? Im kostenlosen Kennenlern-Gespräch lernen wir uns kennen und schauen, ob die Zusammenarbeit für dich passt. Danach nehmen wir uns die Zeit, die dein Training verdient.
Foto: Marc Günther